Metabolizmanızı Hızlandırın

       Metabolizma hızlandırmak sanıldığı kadar zor değildir.Her bireyin kendisine bir vücut ve  metabolizma yapısı vardır. Fakat öyle ipuçları vardır ki metabolizmanızın iki kat daha hızlı çalışmasını sağlar.

       

        İşte metabolizmanızı hızlandıracak 5 kolay yöntem

        1)Kahvaltı Yapın: Kahvaltı metabolizmamızı hızlandırmak için birebirdir. Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda daha çok protein ve vitamin tüketmeye çalışın.

        2)Sabah egzersizleri yapın: Hareket etmemek metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur. Sabah yapılan egzersiz durgun bir metabolizma ile mücadele etmenin en etkili yolu.
       3) Su için: Vücüdumuz kalori yakmak için suya ihtiyaç duyar. Su eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Günde en az sekiz bardak su için, yemeklerden önce mutlaka tatlandırılmamış sıvı tüketin. Ek olarak bolca meyve tüketebilirsiniz, meyveler de su içerir.  Özellikle sabahları metabolizmayı hızlandırmak için içilecek yeşil çay uzmanlar tarafından da tavsiye ediliyor.

      4) Tahıllı ürünler tüketin: Kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengin besinler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Çok tahıllı ürünler yerine tam tahıllı ürünleri tüketin. Sağlıklı olanlar tam tahıllı olanlardır.

     5) Sık ve küçük porsiyonlarla yiyin: Küçük porsiyonlarla yemek 3 büyük öğün tüketmekten daha iyidir.Metabolizmanızı hızlandırır.
Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Okulda Hayatında Rejimi Bozmamak :)

Eylül ayları nostaljiktir. Hem eğlenceli hem de bir yandan sıkıcıdır. Okul zamanı çoğu zaman sağlıksız yemekler tercih edilir. Özellikle evden yeni ayrılmışsanız yemek yeme alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler olur. Okulun hayatınızın ilk yıllarında gece geç saatlerde abur cubur yeme ve daha sık içme ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Yurttaki ilk yıllarımı hatırlayarak size bazı yardımcı olacak ipuçları paylaşacağım. 

 1. Rutin Tutun

Kilo almanın en büyük sebeplerinden biri de düzenli yemek yeme alışkanlıklarının olmamasıdır. Bunu önlemek için bir günlük tutun ve mümkün olduğunca aynı saatlerde yemek yiyin.Yurtta kalıyorsanız mümkün olduğunca yemekhanede yemeye çalışın. Eğer kendi evinizde kalıyorsanız mümkünse kendiniz yemeklerinizi pişirin ve bol yeşillik tüketin.

 2.Mutlaka Kahvaltı Yapın

 Öğrencilerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri öğün atlamaktır.Öğün atlamayın. Özellikle kahvaltı kan şekerinizi düzenlemek ve metabolizmanızı hızlandırmak açısından en önemli öğündür.Öğrenciler genelde sabah kahvaltısını atlarlar ya da sağlıksız seçeneklerle geçiştirirler. Kahvaltıda poğaça tüketmeyi seçmek yerine kaşarlı tost ya da yarım gevrek tercih edin. Kahvaltıda içeceğiniz bir bardak yağsız ya da yarım yağlı tarçınlı süt çok yardımcı olacaktır. 

3.Yürüyün 

Forma girmenin en eğlenceli ve en masrafsız yolu yürüyüştür.Üniversite kampüsleri genelde öğrencilerin yürüyerek evlerine gidip gelebilecek şekilde şehir merkezlerine yakın olacak şekilde tasarlanmıştır. Arabanızı kullanmak ya da otobüse binmek yerine yürümeyi seçin. Eğer eviniz uzaksa 2 durak önce inip evinize gidin.

 4.Kulüplere Katılın

Okulunuzdaki çeşitli spor ya da dans kulüplerine üye olun. Hem çevrenizi geliştirmenize hem de spor yapmanıza yardımcı olacaktır.Çoğu üniversite öğrencisi spor salonuna gidecek maddi imkana sahip olmadığı için çeşitli kulüplere katılmak size çok yardımcı olacaktır.

Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Uyurken güzelleşin

 Uyuyan güzel haklıydı.. Hepsinden öte kim yüz yıl boyunca uyumak ve sonra kusursuz görünümlü olarak uyanmak istemez ki. Aurora'nın hikayesi bir masal olabilir ancak, 21. yüzyılda yaşayan bizler için hala bir umut var. Bugün, size yumuşak bir cilt, parlak gözler, mükemmel dalgalar ve daha fazlası ile uyanmanız için yardımcı olacak 10 ipucu paylaşıyorum.En iyi bölüm ise uyku güzelliğiniz için tam anlamıyla bir sihir etkisi taşıyor. 


 1) Yumuşatmak: Şımartan bir gece uykusu bakımı ister misiniz? Vazelin vücut için mükemmel bir nemlendiricidir ve ayak tabanı için vazelin uygulayın, uygulama sonrası çorap giyip uyuyun.Çorap ayağınıza nemin bağlamasını sağlayacak ve yumuşak, pürüzsüz tabanlarla uyanacaksınız. Şimdi tüm ihtiyacınız pürüzsüz ayaklarınızı göstermek için bantlı,açık,topuklu bir çift ayakkabı :)

 2) Şişlikler: Eğer sürekli kabarık, şişmiş gözlerle uyanıyorsanız, şu basit yolu deneyin: Ekstra bir yastıkla ve sırtüstü uyuyun; bu gözlerin etrafındaki sıvıların daha kolay akmasını sağlayacaktır bu da şişliklerin minimum düzeyde olmasını sağlayacaktır. Uyumadan önce cilt yapınıza uygun göz altı kremi kullanmayı unutmayın.Kafein içeren ürünler kullanmanızı tavsiye ederim. 

 3) Güzel Dalgalar: Mükemmel dalgalar ile uyanmak için, sadece geceleri duş almanız ve yatmadan önce saçınızı şekle sokmanız yeterli. Saçlarınız kuruyana kadar bekleyin fakat hafif nemli olmalı sonrasında saçınıza uygun bir dalgalandırıcı kremi parmaklarınızla saçınıza uygulayın. Saç tipinize ve tercih ettiğiniz göre kremlendikten sonra saçınızı örebilir ya da kıvırarak tek bir topuz ya da bir kaç topuz yapabilirsiniz. Denemekten korkmayın! Zaten kimin yataktan kalktığında saçı iyi görünüyor ki? Ama eğer saç tipiniz bu uygulamalara uygunsa çok güzel sonuçlar elde edeceksiniz

. 4) Nemlendirmek: Kuru cilde sahip bayanlar, dikkat ediniz:Sadece bir hava nemlendirici sonsuza dek cildinizi değişebilir.Uyumadan önce nemlendirici cihazı açın, ( hava kurutucu soğuk aylarda daha çok işe yarar).Emin olun ki sonuçtan çok memnun kalacaksınız. 

 5) Kırışıklar: Pamuklu yastıklar kullanmak uyurken yüzünüzün buruşmasına neden olur bu da zamanla kırışıklıkları yaratır.Onun yerine, ipek veya saten bir yastık kullanmayı tercih edin.Bu cildiniz üzerindeki baskıyı azaltır ve saç kırılmalarını önlemeye yardımcı olur.

 6)Beyaz Dişler:Kolay bir DIY beyazlatma tedavisi için; hemen yatmadan önce dişlerinizi karbonatla fırçalama deneyin.5-6 dakika karışımı dişlerinizin üzerinde bırakın ve sonra iyice durulayın. Dikkat etmeniz gereken şey ise dişlerinize zarar vermemeniz için bu uygulamayı sadece haftada bir kez yapmanız.

 7)Aydınlatmak: Retinol ve C vitamini içeren ürünleri gece uygulamak en güzel yoldur. Retinol ve C vitamini cilt üzerinde aydınlatıcı etkiye sahiptir.Güneş ışığı onları devre dışı bırakır ve potansiyellerini sonuna kadar çalıştırmalarını engeller. 

 8)Uzun Kirpikler: Hint yağı kirpik uzatmak için mükemmeldir.Bu doğal yağ kirpiklerinizi nemlendirir ve kırılmaları önlemeye yardımcı olur çünkü omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir.Boş bir rimel kutusuna koyup uygulayabilirsiniz. Ya da bir fırça yardımı ile uygulayın. Sabah ılık suyla nazikçe yıkayın.Bir kaç hafta içinde farkı göreceksiniz. 

 9)Onarmak: Gece yatmadan önce saç diplerinize bir miktar hindistan cevizi yağı uygulayın. Yağ tüm gece saça nüfuz edecek ve daha etkili olacaktır.

 10)Pürüzsüzleştirmek: Tırnaklarınız kuru mu? Uyumadan önce tırnaklarınıza bir krem ya da yağ uygulayıp, eldiven giyin. Sağlıklı, nemli tırnakla uyanacaksınız

Diyette ilk adımı atmak.

Her zaman bir diyete başlamak istiyorsunuz ama çaba sarf etmenize rağmen devam ettiremiyor musunuz? Eminim ki bir çoğunuz "Sadece hafta sonu için" ya da "önümüzdeki Pazartesi başlayacağım" bahanelerini kullanıyorsunuz.Diyete başlamak kolay ama devam ettirmek zor çünkü pek çoğumuz erteleme eğilimi içindeyiz.Sizin için bunu daha kolay hale getirecek bazı ipuçları paylaşacağım;

1) Ne yediğinizi kontrol altına almak için bir yemek günlüğü tutun; İçtiğiniz su miktarını, aldığınız kalorileri, egzersizlerinizi not edin. Bu sizin ne yediğinizi kontrol altına almanızı, hatalarınızı görmenizi ve motivasyonunuzu arttırmanızı sağlar.Yediklerinizi yazmak doğru besinleri almanızı sağlamak ve hatalarınızdan kaçınmak için en kolay yoldur. 

 2) Şekerli içeceklerden kaçının:Diyet yaparken sıvı tüketimi çok önemlidir.Çoğu insan içtikleri içeceklerin kalorilerine dikkat etmez ama.Diyet yaparken meyve suyu, gazlı içeceklerden uzak durmak gerekir. Bitki çayları, su ve maden suyu diyet yaparken en doğru seçimdir.

 3) Yağlı ve kilo aldırıcı gıdaları stoklamaktan kaçının: Beyaz un yerine kepekli un tüketin.Normal makarna yerine kepekli makarna tüketmeye çalışın. Çerez, cips, kurabiye, çikolata gibi ürünleri stoklamaktan kaçının. Kural basit; Eğer evinizde bu gıdaları bulundurmaz ve almazsanız, yemezsiniz.  
4) Yemek pişirirken yemekleri tatmaktan kaçının: Yemek yaparken yaptığınız yemeklerin tadına bakmak size kilo aldırabilir. 

 5) Metabolizmanızı hızlandırmak için öğün atlamayın: Her gün bir öğününüzde protein tüketin ve öğün atlamayın.Diyet yaparken en çok yapılan yanlış az yemek yiyerek hatta hiç yemek yemeyerek zayıflanmaya çalışılmasıdır. Günde 2 öğün ya da bir öğün yemek yediğinizde metabolizmanızı yavaşlatırsınız ve sonuç olarak kilo veremezsiniz.

 6) Spor yapın: Her gün az da olsa mutlaka 30 dakika spor yapmaya özen gösterin.30 dakika yürüyüş, dans, evde kendiniz uygulayacağınız egzersizler yapabilirsiniz.

Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Callenetics İşe Yarıyor mu?

Artan sağlıklı yaşama ve zayıflama eğilimi egzersizlere de daha çok yönelmemize neden oldu. Şu an çokça populer olan Callenetics'ten bahsetmek istiyorum ben de. Açıkçası Callenetics videoları çok eski olmasına rağmen ben yeni keşfettim. Biraz internette araştırınca çok etkili olduğunu düşünüp hemen başladım. 1 haftadır yapmama rağmen etkili oldu. Videoları bulmak biraz zor ama bana ulaşırsanız mail yoluyla size egzersiz videosunu atabilirim:) Şimdi biraz da Callenetics neymiş buna bakalım; CALLANETİCS NEDİR? Bu aktivite hergün düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde tek seansı 7 saatlik klasik bir jimnastik antrenmanına veya 24 saatlik bir aerobik dans dersine eş değer oluyor. BALE SENTEZİNDEN OLUŞUYOR Teknik, 70'li yıllarda Amerikalı bir balerin olan Callan Pinckney tarafından geliştirildi. Pilates, Yoga ve Bale sentezinden oluşan, vücudu şekillendirmeye dayalı bir egzersizler zinciri. Kasları uzun süreli sıkıştırmaya yönelik mikro hareketlere dayalı bir egzersiz programı. Callanetics, hem "stretching" hem statik hareketlerin hem de yoga asenalarının iç içe olduğu bir spor olanı. Düzenli yapılan cardio antrenmanları ile desteklenirse vücutta istenilen sonuca ulaşmayı sağlıyor. Bölgesel efor sarf etmeden vücudu çabucak sıkılaştırıyor ve şekillendiriyor. Callanetics güvenli mi? Callanetics oldukça güvenli. Hatta o kadar güvenli ki, 80 yasindakiler bile uygulayabilir. Özellikle sirt problemi yasayanlar için gelistirildiginden, tekrarlanan sürekli ve agir olmayan hareketlerden olusuyor. Kas gruplari ayri ayri çalistirildigindan, bir grup kasi çalistirirken, vücudunuzun geri kalan kismi tamamen dinlenmede oluyor. Vücuda zarar verebilecek ani ve zor hareketler bu programda yer almiyor. DİYET, callanetics programinin bir parçasini olusturuyor mu? Düzenli callanetics uygulayan bir kisi, tek bir kilo bile vermeden 2 beden küçülebilir. Ama diyet bu programin bir parçasi degildir. Ancak, eger diyet yapip, mesela 5 kilo veririseniz, sanki 10 kilo vermissiniz gibi görünebilir sıkılaşmadan dolayı. Callanetics kolay mı? Egzersizler ilk basta zor gelecek. Sonunda da kendinizi harika hissedeceksiniz. Gerçekten ise yariyor mu? Birkaç seans boyunca devam ettikten sonra cevabi kendiniz veriyor olacaksiniz. Callanetics'in yararlari nelerdir? Egzersiz, güç, dayaniklilik ve esnekligi artirir. Callanetics ise bunlara ek olarak su 9 konuda yarar saglar: * koordinasyon * denge * vücudunuzun farkina varma * vücut kontrolü * disiplin * hiz
Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Yds Taktikleri

Merhaba! Malum dün YDS vardı.Aslında çalışmadığım için açıkçası çok umudum yoktu.Sadece denemek için girdiğim asıl ilkbahar döneminde hazırlanarak girmeyi hedeflediğim bir sınavdı fakat gerçekten çok iyi geçti ve almam gereken puanı alacağımı düşünüyorum.Sınav izlenimlerim ise genel olarak şöyle; Yds'ye kesinlikle ehliyetle alınmıyorsunuz. Kendi girdiğim sınav binasında gördüm ki YDS'ye girerken ehliyet kimlik olarak sayılmıyor. Çok ilginç değil mi? Pasaportunuzu götürebiliyorsunuz fakat güncel fotograf konusuna mutlaka dikkat edin. Sınava gelirken kesinlikle saat, kolye,küpe, telefon vb seyleri getirmeyin.Kapıda alıp emanete koyuyorlar ve sorumluluk kabul etmiyorlar. Bence en iyisi yanınıza sadece kimliğinizi, sınav giriş belgenizi, suyunuzu ve paranızı almanız. Cebi büyük olan kıyafetler tercih ederseniz iyi olabilir. Sınavdaki kelimeler oldukça kolaydı bu yüzden bana kelime soruları çok basit geldi. Kolayca halledilebilecek türden sorular. Çeviri soruları da genel olarak basitti. Paragraflar uzun ve biraz karısıktı ama çok zor değildi. Biraz grammer çalışmanız, çeşitli kaynaklardan okumalar yapmanız, günlük kelime ezberleri yapmanız puanınız üzerinde oldukça etkili olacaktır. Elimde çokça YDS ve TOEFL kaynağı var. Bana ulaşırsanız size bu kaynakları mail olarak atabilirim :)
Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Dogal Regl Geciktirici

Merhaba! Sizlere bu yazımda tamamen rastlantısal olarak farkına vardığım bir şeyden bahsedeceğim.Geçtiğimiz aydan beri tatlı yeme ihtiyacını azalttığı ve metabolizmayı hızlandırdığı için, aktardan aldığım kabuk tarçını suyun içine ve çaylarımın içine katarak tüketmekteydim.Bu ay regl olmam gereken zamanda regl olamayınca küçük bir araştırma yaptım ve tarcının en doğal regl geciktirici olduğunu öğrendim. ''Regl ertelemek için çeşitli yöntemler ve ilaçlar bulunuyor. Ancak adet geciktiren ilaçlar hormon içeriyor. Doğum kontrol ilaçlarıyla da adeti geciktirmek mümkün olmaktadır. Ama ilaç kullanarak geciktirmek istemiyorsanız zararsız bitkisel yöntemleri deneyin. Bazı bitkilerin yardımı ile de adet dönemlerinizi erteleyebilirsiniz.Tarçın en iyi adet geciktirici baharattır. Toz tarçının bir tatlı kaşığı tüketilmesi halinde adet gecikmeleri olmaktadır. Adeti uzun sürenler, adet döneminin son zamanında #tarçın alarak hemen adetlerini noktaladıklarını belirtiyor. Tarçını başka etkileri için kullananlarda adetlerinin kesildiğini şaşırarak belirtiyorlar. Tarçın aynı zamanda bir doğal doğum kontrol aracı gibidir. Doğumdan sonra düzenli olarak kullanılmasının adeti geciktirerek, gebeliği önlediği söyleniyor.Ancak adet geciktirmek için sürekli olarak #tarçın kullanılmasının da sakıncaları vardır. Bu durumda adet düzensizlikleri yaşanabilir. Sürekli adet geciktirmek için müdahale etmek metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Bitkiselde olsa kesinlikle doktorunuza danışmadan adet geciktirilmesi için fazla miktarda kullanılmamalıdır.'' 
Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/