Metobalizma Hızlandıran Egzersizler

                                                                                                                                                                            Hiç tüm gün boyunca kalori yakmaya devam  ediyorsunuz gibi hissettiren sabah egzersizleri yaptınız mı? Bir kere başlasanız eminim ki vazgeçemezdiniz, harika hissettiriyorlar. Bu egzersiz programı size daha enerjik, daha sağlıklı ve daha zinde olmayı vadediyor. Bu egzersizleri tamamen kendim uyguladım ve çok faydalı buldum. Spor yapmanın da bir matematiği var ve bu matematiği keşfettiğinizde metabolizmanızı daha da hızlandırıyorsunuz.Üstelik doğru egzersizler sadece spor sırasında kalori yaktırmakla da kalmıyor, gün boyu kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Kardiyoya alıştıkça, hareketleri ağırlıklarla yapmaya başlayacaksınız.

      

      İşte tarafımca  denenmiş ve test edilmiş metabolizma hızlandırıcı egzersizler. Tüm ihtiyacınız olan spor ayakkabı ve ağırlık.

1. HAREKET

Başta şınav pozisyonuna gelin. Karın kasınızı sıkı tutun ve sağ ayağınızı karnınıza içten çekip sonra zemine dürüst geri hareket ettirin. Bunu birkaç kere yaptıktan daha sonra sol ayağınız ile aynısı uygulayın. 

2. HAREKET

Bacaklarınızın üst kısmı yere paralel olacak şekilde eğilin ve 1 saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket sırasında öne eğilmeyin ve omuzlarınızın kalçanızla aynı hizada olmasına özen gösterin. 

3. HAREKET

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde tepede olan durun. Sol ayağınızla geniş bir adım atın, diğer ayağınızı da geriye doğru bükün ama yere değdirmeyin. Aynı uygulamayı sağ ayak ile de yapın.

4. HAREKET

Ayaklarınızı birleşmiş şekilde tutun ve dik durun. sonradan zıplayarak ayaklarınızı açın ve benzer anda kollarınızı kaldırın. Süre kaybetmeden ilk pozisyona zıplayarak geri gelin.

5. HAREKETAyakları omuz genişliğinde ve kollarınızı yanda tutun. El ve ayaklarınız zeminde olacak şekilde çabucak çömelin. sonra aynı hızla, ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna gelin. Ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin ve kollarınızı da kaldırarak zıplayın. Birincil pozisyona gelip birkaç defa tekrarlayın.

6. HAREKET

Omuz genişliğinde ayaklarınızı açın ve tepede olan durun. Girya veya dambılı iki elinizle tutun. Squat pozisyonuna gelirken giryayı bacaklarınızın arasına çarçabuk sallayın ve sonradan göğüs hizasına kaldırın. Hızlı hareketler ile pozisyonları birkaç kere tekrarlayın

       

     

       

İzmir'de Görülecek Yerler - Lozan Pastanesi

Lozan Pastanesi Izmir Enternasyonel Fuar alanının Lozan kapısındaki, Lozan Meydanında yıllardan beri aynı aile tarafından işletilen bir pastane. Ben pastalarını çok beğeniyorum. Açıkçası zaten tuzlu çeşitlerini de hiç denemedim. Ama pastalarının gerçekten çok başarılı olduğunu söyleyebilirim. Benim en çok beğendiklerim;

1- Pavlova : İçinde kırmızı meyveler var. Bir çok yerde pavlova denedim ama denediklerimin içinde en çok buranın pavlovasını beğendim. Krreması gerçekten muhteşem. Porsiyonu 10 TL.


2-Profiterolu çok severim. Her ne kadar İnci Pastanesi  kadar olamasa da bence başarılı.



3-  Rokoko

Izmir'de gezilecek, görülecek yerler 1- Izmir tarihi asansör

Merhaba! İzmirli olup hala asansöre gitmemiş olanların olduğunu duyunca şaşırdım ve hemen hakkında yazmak istedim. Gönül isterdi ki kendi çektiğim fotoğrafları sizinle paylaşayım fakat telefonum resetlendiği için internetten beğendiğim fotoğrafları paylaşacağım. Sizde İzmir'de yaşıyorsanız bu eşi bulunmaz tarihi mekanı gezmenizi, görmenizi öneririm. Mithatpaşa'dan girip Dario Monero'nun evinin  bulunduğu Dario Monero sokağından geçmenizi öneririm.

Metabolizmanızı Hızlandırın

       Metabolizma hızlandırmak sanıldığı kadar zor değildir.Her bireyin kendisine bir vücut ve  metabolizma yapısı vardır. Fakat öyle ipuçları vardır ki metabolizmanızın iki kat daha hızlı çalışmasını sağlar.

       

        İşte metabolizmanızı hızlandıracak 5 kolay yöntem

        1)Kahvaltı Yapın: Kahvaltı metabolizmamızı hızlandırmak için birebirdir. Mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda daha çok protein ve vitamin tüketmeye çalışın.

        2)Sabah egzersizleri yapın: Hareket etmemek metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olur. Sabah yapılan egzersiz durgun bir metabolizma ile mücadele etmenin en etkili yolu.
       3) Su için: Vücüdumuz kalori yakmak için suya ihtiyaç duyar. Su eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Günde en az sekiz bardak su için, yemeklerden önce mutlaka tatlandırılmamış sıvı tüketin. Ek olarak bolca meyve tüketebilirsiniz, meyveler de su içerir.  Özellikle sabahları metabolizmayı hızlandırmak için içilecek yeşil çay uzmanlar tarafından da tavsiye ediliyor.

      4) Tahıllı ürünler tüketin: Kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengin besinler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Çok tahıllı ürünler yerine tam tahıllı ürünleri tüketin. Sağlıklı olanlar tam tahıllı olanlardır.

     5) Sık ve küçük porsiyonlarla yiyin: Küçük porsiyonlarla yemek 3 büyük öğün tüketmekten daha iyidir.Metabolizmanızı hızlandırır.
Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Okulda Hayatında Rejimi Bozmamak :)

Eylül ayları nostaljiktir. Hem eğlenceli hem de bir yandan sıkıcıdır. Okul zamanı çoğu zaman sağlıksız yemekler tercih edilir. Özellikle evden yeni ayrılmışsanız yemek yeme alışkanlıklarınızda büyük değişiklikler olur. Okulun hayatınızın ilk yıllarında gece geç saatlerde abur cubur yeme ve daha sık içme ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Yurttaki ilk yıllarımı hatırlayarak size bazı yardımcı olacak ipuçları paylaşacağım. 

 1. Rutin Tutun

Kilo almanın en büyük sebeplerinden biri de düzenli yemek yeme alışkanlıklarının olmamasıdır. Bunu önlemek için bir günlük tutun ve mümkün olduğunca aynı saatlerde yemek yiyin.Yurtta kalıyorsanız mümkün olduğunca yemekhanede yemeye çalışın. Eğer kendi evinizde kalıyorsanız mümkünse kendiniz yemeklerinizi pişirin ve bol yeşillik tüketin.

 2.Mutlaka Kahvaltı Yapın

 Öğrencilerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri öğün atlamaktır.Öğün atlamayın. Özellikle kahvaltı kan şekerinizi düzenlemek ve metabolizmanızı hızlandırmak açısından en önemli öğündür.Öğrenciler genelde sabah kahvaltısını atlarlar ya da sağlıksız seçeneklerle geçiştirirler. Kahvaltıda poğaça tüketmeyi seçmek yerine kaşarlı tost ya da yarım gevrek tercih edin. Kahvaltıda içeceğiniz bir bardak yağsız ya da yarım yağlı tarçınlı süt çok yardımcı olacaktır. 

3.Yürüyün 

Forma girmenin en eğlenceli ve en masrafsız yolu yürüyüştür.Üniversite kampüsleri genelde öğrencilerin yürüyerek evlerine gidip gelebilecek şekilde şehir merkezlerine yakın olacak şekilde tasarlanmıştır. Arabanızı kullanmak ya da otobüse binmek yerine yürümeyi seçin. Eğer eviniz uzaksa 2 durak önce inip evinize gidin.

 4.Kulüplere Katılın

Okulunuzdaki çeşitli spor ya da dans kulüplerine üye olun. Hem çevrenizi geliştirmenize hem de spor yapmanıza yardımcı olacaktır.Çoğu üniversite öğrencisi spor salonuna gidecek maddi imkana sahip olmadığı için çeşitli kulüplere katılmak size çok yardımcı olacaktır.

Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/

Uyurken güzelleşin

 Uyuyan güzel haklıydı.. Hepsinden öte kim yüz yıl boyunca uyumak ve sonra kusursuz görünümlü olarak uyanmak istemez ki. Aurora'nın hikayesi bir masal olabilir ancak, 21. yüzyılda yaşayan bizler için hala bir umut var. Bugün, size yumuşak bir cilt, parlak gözler, mükemmel dalgalar ve daha fazlası ile uyanmanız için yardımcı olacak 10 ipucu paylaşıyorum.En iyi bölüm ise uyku güzelliğiniz için tam anlamıyla bir sihir etkisi taşıyor. 


 1) Yumuşatmak: Şımartan bir gece uykusu bakımı ister misiniz? Vazelin vücut için mükemmel bir nemlendiricidir ve ayak tabanı için vazelin uygulayın, uygulama sonrası çorap giyip uyuyun.Çorap ayağınıza nemin bağlamasını sağlayacak ve yumuşak, pürüzsüz tabanlarla uyanacaksınız. Şimdi tüm ihtiyacınız pürüzsüz ayaklarınızı göstermek için bantlı,açık,topuklu bir çift ayakkabı :)

 2) Şişlikler: Eğer sürekli kabarık, şişmiş gözlerle uyanıyorsanız, şu basit yolu deneyin: Ekstra bir yastıkla ve sırtüstü uyuyun; bu gözlerin etrafındaki sıvıların daha kolay akmasını sağlayacaktır bu da şişliklerin minimum düzeyde olmasını sağlayacaktır. Uyumadan önce cilt yapınıza uygun göz altı kremi kullanmayı unutmayın.Kafein içeren ürünler kullanmanızı tavsiye ederim. 

 3) Güzel Dalgalar: Mükemmel dalgalar ile uyanmak için, sadece geceleri duş almanız ve yatmadan önce saçınızı şekle sokmanız yeterli. Saçlarınız kuruyana kadar bekleyin fakat hafif nemli olmalı sonrasında saçınıza uygun bir dalgalandırıcı kremi parmaklarınızla saçınıza uygulayın. Saç tipinize ve tercih ettiğiniz göre kremlendikten sonra saçınızı örebilir ya da kıvırarak tek bir topuz ya da bir kaç topuz yapabilirsiniz. Denemekten korkmayın! Zaten kimin yataktan kalktığında saçı iyi görünüyor ki? Ama eğer saç tipiniz bu uygulamalara uygunsa çok güzel sonuçlar elde edeceksiniz

. 4) Nemlendirmek: Kuru cilde sahip bayanlar, dikkat ediniz:Sadece bir hava nemlendirici sonsuza dek cildinizi değişebilir.Uyumadan önce nemlendirici cihazı açın, ( hava kurutucu soğuk aylarda daha çok işe yarar).Emin olun ki sonuçtan çok memnun kalacaksınız. 

 5) Kırışıklar: Pamuklu yastıklar kullanmak uyurken yüzünüzün buruşmasına neden olur bu da zamanla kırışıklıkları yaratır.Onun yerine, ipek veya saten bir yastık kullanmayı tercih edin.Bu cildiniz üzerindeki baskıyı azaltır ve saç kırılmalarını önlemeye yardımcı olur.

 6)Beyaz Dişler:Kolay bir DIY beyazlatma tedavisi için; hemen yatmadan önce dişlerinizi karbonatla fırçalama deneyin.5-6 dakika karışımı dişlerinizin üzerinde bırakın ve sonra iyice durulayın. Dikkat etmeniz gereken şey ise dişlerinize zarar vermemeniz için bu uygulamayı sadece haftada bir kez yapmanız.

 7)Aydınlatmak: Retinol ve C vitamini içeren ürünleri gece uygulamak en güzel yoldur. Retinol ve C vitamini cilt üzerinde aydınlatıcı etkiye sahiptir.Güneş ışığı onları devre dışı bırakır ve potansiyellerini sonuna kadar çalıştırmalarını engeller. 

 8)Uzun Kirpikler: Hint yağı kirpik uzatmak için mükemmeldir.Bu doğal yağ kirpiklerinizi nemlendirir ve kırılmaları önlemeye yardımcı olur çünkü omega-6 yağ asitleri bakımından zengindir.Boş bir rimel kutusuna koyup uygulayabilirsiniz. Ya da bir fırça yardımı ile uygulayın. Sabah ılık suyla nazikçe yıkayın.Bir kaç hafta içinde farkı göreceksiniz. 

 9)Onarmak: Gece yatmadan önce saç diplerinize bir miktar hindistan cevizi yağı uygulayın. Yağ tüm gece saça nüfuz edecek ve daha etkili olacaktır.

 10)Pürüzsüzleştirmek: Tırnaklarınız kuru mu? Uyumadan önce tırnaklarınıza bir krem ya da yağ uygulayıp, eldiven giyin. Sağlıklı, nemli tırnakla uyanacaksınız

Diyette ilk adımı atmak.

Her zaman bir diyete başlamak istiyorsunuz ama çaba sarf etmenize rağmen devam ettiremiyor musunuz? Eminim ki bir çoğunuz "Sadece hafta sonu için" ya da "önümüzdeki Pazartesi başlayacağım" bahanelerini kullanıyorsunuz.Diyete başlamak kolay ama devam ettirmek zor çünkü pek çoğumuz erteleme eğilimi içindeyiz.Sizin için bunu daha kolay hale getirecek bazı ipuçları paylaşacağım;

1) Ne yediğinizi kontrol altına almak için bir yemek günlüğü tutun; İçtiğiniz su miktarını, aldığınız kalorileri, egzersizlerinizi not edin. Bu sizin ne yediğinizi kontrol altına almanızı, hatalarınızı görmenizi ve motivasyonunuzu arttırmanızı sağlar.Yediklerinizi yazmak doğru besinleri almanızı sağlamak ve hatalarınızdan kaçınmak için en kolay yoldur. 

 2) Şekerli içeceklerden kaçının:Diyet yaparken sıvı tüketimi çok önemlidir.Çoğu insan içtikleri içeceklerin kalorilerine dikkat etmez ama.Diyet yaparken meyve suyu, gazlı içeceklerden uzak durmak gerekir. Bitki çayları, su ve maden suyu diyet yaparken en doğru seçimdir.

 3) Yağlı ve kilo aldırıcı gıdaları stoklamaktan kaçının: Beyaz un yerine kepekli un tüketin.Normal makarna yerine kepekli makarna tüketmeye çalışın. Çerez, cips, kurabiye, çikolata gibi ürünleri stoklamaktan kaçının. Kural basit; Eğer evinizde bu gıdaları bulundurmaz ve almazsanız, yemezsiniz.  
4) Yemek pişirirken yemekleri tatmaktan kaçının: Yemek yaparken yaptığınız yemeklerin tadına bakmak size kilo aldırabilir. 

 5) Metabolizmanızı hızlandırmak için öğün atlamayın: Her gün bir öğününüzde protein tüketin ve öğün atlamayın.Diyet yaparken en çok yapılan yanlış az yemek yiyerek hatta hiç yemek yemeyerek zayıflanmaya çalışılmasıdır. Günde 2 öğün ya da bir öğün yemek yediğinizde metabolizmanızı yavaşlatırsınız ve sonuç olarak kilo veremezsiniz.

 6) Spor yapın: Her gün az da olsa mutlaka 30 dakika spor yapmaya özen gösterin.30 dakika yürüyüş, dans, evde kendiniz uygulayacağınız egzersizler yapabilirsiniz.

Dengeli beslenme ve sağlıklı tariflerim için; https://www.instagram.com/soyummydiet/